Спортивные добавки

опубликовано |

Спорт добавки, часто называемые эргогенными средствами, представляют собой продукты, предназначенные для улучшения спортивных результатов и восстановления сил. Добавки бывают разных форм: от классических спортивных добавок, таких как белок, аминокислоты и креатин, до более общих добавок, таких как витамины, минералы, травы и растительные вещества (сделанные из корней, листьев, коры или ягод растений).

Спортивные добавки имеют ряд преимуществ перед обычными диетами, наиболее важными из которых являются удобство и скорость усвоения питательных веществ.

Удобство: в то время как цельные продукты, естественно, должны составлять краеугольный камень вашего рациона, в современном мире, похоже, все заняты, как никогда, и остается меньше времени на приготовление еды. В результате добавки могут быть здоровой альтернативой обычно нездоровым полуфабрикатам. Они могут быть быстрым и легким способом получить больше калорий, белка или витаминов и минералов. Кроме того, когда добавки необходимо употреблять вскоре после тренировки, выпить коктейль значительно проще, чем готовить и есть пищу.

Добавки абсорбции

Добавки имеют структуру, которая позволяет организму переваривать и усваивать питательные вещества намного быстрее, чем при обычном питании. После упражнений скорость пищеварения имеет решающее значение для ускорения процесса заживления и максимального синтеза белка. Например, аминокислоты в свободной форме абсорбируются быстрее всего, поскольку они не требуют переваривания и всасываются непосредственно в кровоток.

В дополнение к вышесказанному, добавки позволяют потреблять достаточное количество различных питательных веществ, которые иначе было бы трудно получить с пищей.

Использование добавок

Индивидуальное потребление добавок будет варьироваться в зависимости от их физической активности, образа жизни, питания и других факторов. Поскольку для элитного спортсмена жизненно важно быстро восстанавливаться между тренировками для поддержания уровня производительности, элитному спортсмену, который тренируется несколько раз в день, неизменно потребуется больше добавок, чем человеку, тренирующемуся один раз в день. С другой стороны, человеку, который тренируется один раз в неделю вечером, могут просто потребоваться добавки перед одной тренировкой, чтобы повысить энергию и сосредоточиться после долгого рабочего дня, а также добавки после этого, чтобы запустить процесс заживления.

Белки

Сывороточный протеин является наиболее доступным типом протеина на рынке по сравнению с казеином и соевым протеином. Он также обладает гораздо большей способностью увеличивать синтез мышечного белка и минимизировать его расщепление после упражнений. Сывороточный протеин обладает сильным стимулирующим действием по сравнению с другими типами протеина, что связано с его высокой концентрацией лейцина и быстрой скоростью переваривания.

Креатин

Моногидрат креатина считается одной из наиболее эффективных добавок для повышения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировок.

Бета-аланин 

Эта встречающаяся в природе аминокислота обладает большим эргогенным потенциалом из-за ее связи с карнозином. Карнозин представляет собой дипептид бета-аланина и гистидина и является одним из основных буферных веществ, доступных в скелетных мышцах. Он помогает нейтрализовать кислоту во время упражнений высокой интенсивности, тем самым замедляя наступление усталости.

Рыбий жир 

Для широкой публики, рыбий жир широко рекламируется из-за его сердечно-сосудистых эффектов, таких как снижение артериального давления. В настоящее время считается, что он занимает важное место в режиме приема добавок спортсмена. Рыбий жир обладает способностью уменьшать воспаление после интенсивных упражнений, уменьшать жировые отложения и увеличивать синтез белка.

 Аминокислоты (BCAA) 

Эти ключевые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) усиливают синтез белка и адаптируются к тренировкам. BCAA также помогают снизить вызванное физическими упражнениями высвобождение мышечных ферментов, что часто может быть индикатором повреждения мышц - это достигается за счет усиления антикатаболического гормонального профиля.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *