スポーツサプリメント

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スポーツの サプリメントエルゴジェニックエイドとしてよく知られているは、運動能力と回復を改善することを目的とした製品です。 サプリメントは、タンパク質、アミノ酸、クレアチンなどの古典的なスポーツサプリメントから、ビタミン、ミネラル、ハーブ、植物(植物の根、葉、樹皮、または果実から作られる)などのより一般的なサプリメントまで、さまざまな形で提供されます。

スポーツサプリメントには、通常の食事に比べて多くの利点がありますが、その中で最も重要なのは、利便性と栄養素の吸収速度です。

利便性:自然食品はあなたの食事の基礎を形成するはずですが、今日の世界では、誰もがこれまで以上に忙しく、食事を準備する時間が少なくなっているように見えます。 その結果、サプリメントは、一般的に不健康なコンビニエンスフードの健康的な代替品になる可能性があります。 それらは、より多くのカロリー、タンパク質、またはビタミンやミネラルを手に入れるための迅速で簡単な方法です。 さらに、運動後すぐにサプリメントを摂取しなければならない場合、シェイクを飲むことは、食事を準備して食べるよりもかなり簡単です。

サプリメント吸収

サプリメントは、体が通常の食事よりもはるかに速く栄養素を消化して吸収することを可能にする構造を持っています。 運動後、治癒プロセスを開始し、タンパク質合成を最大化するために、消化速度が重要です。 たとえば、遊離型アミノ酸は消化を必要とせず、血流に直接吸収されるため、最も速く吸収されます。

上記に加えて、サプリメントは、そうでなければ食事から得るのが難しいであろう十分な量の様々な栄養素を摂取することを可能にします。

サプリメントの使用

個々のサプリメントの消費量は、身体活動の量、ライフスタイル、栄養、およびその他の要因によって異なります。 エリートアスリートがパフォーマンスレベルを維持するためにはセッション間で迅速に回復することが不可欠であるため、XNUMX日に複数回トレーニングするエリートアスリートは、XNUMX日にXNUMX回トレーニングする個人よりも常にサプリメントを必要とします。 一方、週にXNUMX回夕方にトレーニングを行う人は、XNUMX回のトレーニングセッションの前にサプリメントを必要とするだけで、仕事で長いXNUMX日を過ごした後のエネルギーと集中力を高め、その後のサプリメントで治癒プロセスを開始できます。

タンパク質

ホエイプロテインは、カゼインや大豆プロテインと比較して、市場で最も入手しやすいタイプのプロテインです。 また、運動後の筋肉タンパク質合成を増加させ、タンパク質分解を最小限に抑えるはるかに高い能力を持っています。 ホエイプロテインは、他のタイプのプロテインと比較して強い刺激効果があり、それはその高いロイシン濃度と速い消化率に関連しています。

クレアチン·モノハイドレート

クレアチン一水和物は、高強度の運動能力を高め、トレーニング中の除脂肪筋肉量の増加を促進するための最も効果的なサプリメントのXNUMXつと見なされています。

β-アラニン 

この天然に存在するアミノ酸は、カルノシンとの関係により、エルゴジェニックの可能性が非常に高くなっています。 カルノシンはベータアラニンとヒスチジンのジペプチドであり、骨格筋で利用可能な主要な緩衝物質のXNUMXつです。 高強度の運動中の酸の中和を助け、倦怠感の発症を遅らせます。

魚油 

一般の方へ、 魚油 血圧を下げるなどの心血管系への影響で広く販売されています。 現在では、アスリートのサプリメント療法において不可欠な位置を占めていると考えられています。 魚油には、激しい運動後の炎症を軽減し、体脂肪を減らし、タンパク質合成を増やす能力があります。

 アミノ酸(BCAA) 

これらの重要なアミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)は、タンパク質合成とトレーニングへの適応を強化します。 BCAAはまた、運動誘発性の筋肉酵素放出を減少させるのに役立ちます。これは、筋肉損傷の指標となることがよくあります。これは、抗異化ホルモンプロファイルを促進することによって達成されます。

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